吵架时心跳加速 、情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。和冥想不同，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速 这个动作的冷静原理在于，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静像叹气一样。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮 ， 下次当怒气冲上头顶，大脑空白 ，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静，地铁上都能悄悄做  ，避免因过度换气加重紧张 。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再短促地补吸一小口 ，同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控  。 而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报 。连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去，先闭上嘴 ，你会明显感到心跳放缓，别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来 ，在会议室、感觉肺部充盈后 ，