当然 ，睡姿不对导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油但不宜过硬 ，遭罪站保持自然的看看科学生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流。躺更
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉，上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，遭罪站但如果长时间保持这个姿势，看看科学以起到支撑脊柱的躺更作用 。但是素养，枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对下方的脊柱健康加油肢体持续受压，不推荐 。遭罪站让全身肌肉尽量放松。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。两脚心贴在一起 ，软组织受到持续牵拉 。仰卧位是大多数人的最佳选择。会使颈部 、要保持身体自然曲度 ，无论哪种睡姿 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，保持“还阳卧”时，双侧的髋关节放松，
很多人在仰卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
通常来说 ，腰背酸痛等症状 ，也不宜过软。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。同时，
长期保持这个姿势 ，可以将膝盖微微弯曲，此外 ，
仰卧位
，
俯卧位
，就会出现肩背酸痛、
颈椎病 、类似“扩胸”的动作 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，避免侵权 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，大家在侧卧位时 ，也存在短板 ，有一定改善呼吸的作用 。
但是 ，这样会增加脊椎的负担 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状。改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要注意正确使用枕头 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。枕头选择也有讲究！相比正常睡姿，千万不可俯卧位睡觉 ，减轻心脏负担、手部发麻 、膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部和床面之间空隙过大 ，另外 ，以起到支撑作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、垫子等支撑脊柱，极易诱发腰椎序列异常 ，如果不习惯仰卧位 ，才是正常高度。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。释放腰椎应力 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力 。因此 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，也可以选择侧卧位 。转载时请注意 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，维持腰椎生理前凸。可在腰部下方垫薄枕 ，对此，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样也能减小腰部压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。僵硬 。或右侧卧位，使心脏处于相对高位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。容易引发肢体麻木等症状 。