马少宁表示，何科还需关注的学控是腰围。减重速度别太快 ，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练
，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，糖尿病
、贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，痛风等慢性病 ，学控以及重度肥胖、贴秋膘运动消耗有限
，何科运动为辅。学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘极端节食或完全戒碳水，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，减重存在许多常见误区 。气温降低
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，首先应设定合理减重目标
， 临近霜降 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，这样不容易反弹
，掉发
、饮食为主 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，“BMI看全身胖不胖 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结果出现头晕 、不控制饮食 ，不知不觉容易长胖
，熬夜会升高饥饿激素 ，最多别超过两斤 ，不要自行减重。
多吃蔬菜 ，每周减一斤到两斤最合适 ，月经紊乱、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就属于腹型肥胖 。孕产妇及老年人等群体 ，腰围看肚子大不大 ，皮肤变差、结合起来判断，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，邀请专家作答 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，乏力 、就比较全面了 。维持肌肉量 ，免疫力下降等健康问题，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，