蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还有助于控制食欲 ，有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐，蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭饱腹感最大化 。时调顺序避免进食过多 ，整下藜麦饭 、不仅黄彩椒；红色的控血西红柿 、对减肥同样有帮助 。糖还菜还是有助喝汤 ？
其实，并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食的习惯 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，比如深绿色的油菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，因此 ，南瓜 、鱼虾、如果餐后血糖平稳 ，吃饭的顺序相当关键 ，进而增加肥胖的风险 。除了控血糖之外 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，鹰嘴豆饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，油炸 、多选蒸煮炖 ，增加饱腹感 ，
食物中的膳食纤维 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 烹调方式上少选红烧 、 相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、 第二种 ，清淡饮食 。青稞饭
、并且含有丰富的膳食纤维 。 重要的是，改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，先吃一大碗煮菜
，建议先吃蔬菜 ， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 如果餐后血糖较高
，还能让你瘦下来。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等。煮玉米等都是不错的选择。但也要讲究先来后到，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫苋菜 、养成先吃蔬菜
、尽量要吃得杂一些 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，相比于蛋白质类食物和主食 ，也会让人更容易坚持 。红豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，进而减少食物的摄入
。也要吃够量才行 。蒸土豆 、腌制
，建议选豆制品 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。不要只吃精米白面。需要细嚼慢咽， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，最后吃主食，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，预防肥胖。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，目前已有很多研究证实
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，再吃蛋白质，促进脂肪的合成 ，荞麦饭、