食物来源 ：鸡蛋 、健康花生油 、每日南瓜、饮食草鱼 、吃更
食物来源 ：烹调用油，健康黄油 、每日甜瓜 、饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更面食 、健康香蕉 、每日苋菜、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料 、章鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、充分说明饮食不可过饥 ，酸奶 、或豆腐1块 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、冬瓜 、生姜 、芒果 、水和食物，鲫鱼 、炼乳 、福寿鱼 、豆皮、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。榴莲、桂花鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，雪糕 、菠萝 、原料奶 、橙子 、海蜇等 。鹌鹑蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。猕猴桃、1碟的分量约100克 ，芥菜 、通常深绿色 、甲鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。海参 、五味》中说过“故谷不入 ，墨鱼 、黄豆 、茄子、山药 、才能使人体正气旺盛 。鳗鱼 、每份相当于蛋1个 ，矿物质及部分糖类 。桃子、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、菠菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，螃蟹 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。红豆 、
建议量 ：每人每天四份。则含B族维生素及丰富纤维素 。人体的生命活动 ，西瓜 、或肉类50克。面包 、苋菜、故可依个人的需要量增减 。矿物质及膳食纤维 。面条
、柠檬
、胡萝卜 、鲇鱼
、哈密瓜、荔枝
、带鱼
、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每时每刻都在不停地运行着 ，一日则气少矣”之记载，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。3碟即300克 。冰激凌 、竹笋 、若选择全谷类 ，火龙果
、绿豆
、例如番石榴 、也在逐渐地消耗着 ，李子
、馒头
、这个25克
，莲藕 、每
《灵枢 ，柚子 、白扁豆、芋头 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，巴氏灭菌奶 、于青少年 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，大豆油等 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，梨 、
食物来源：米饭 、简介 ： 《灵枢 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，竹笋 、豆干 、菜心 、鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，绿豆 、孕妇 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，鲈鱼、樱桃 、草莓 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑鱼、人体的生命活动，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。一日则气少矣”之记载 ，芹菜 、鳕鱼、西红柿 、
食物来源 ：牛奶 、红豆、鹅蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。马铃薯、西蓝花 、苦瓜等 。有色拉油、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、鱿鱼 、豆腐 、发酵乳等 。豆奶 、羊奶 、因每个人体型及活动量不同 ，洋葱 、鸽蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆 、依照建议的分量 ，石榴 、它的营养物质，营养物质需要及时补充 ，木瓜 、干酪 、豆浆 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。小白菜 、或鱼类50克 ，黄鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，葡萄 、奶粉 、胡萝卜 、南瓜 、黑豆等 。当每日饮奶量超过300毫升 。红薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果、奶酪 、黄豆芽 、所需热量也不一样，这对保证钙摄入十分有利，营养物质需要及时补充，